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咨询手记

如何用心理学角度看待压力?
如何用心理学角度看待压力?

大家好,我是渡仁心理的大仁君,很高兴能用这样的方式和大家交流。因为我本身是从事心理咨询行业的,在工作中会遇到很多因为压力导致的心理问题。今天我就从心理学的角度给大家谈一谈压力这个问题。


心理学上,对压力的定义是:压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是现实生活要求人们去适应的事件。压力反应包括主体察觉到压力源后,出现的心理、生理和行为反应。从心理学角度看,压力应当是一种经验到的东西,它无法抛开主体而单独存在。假如一个事件发生了,但主体对其漠视,毫不关心,或已经意识到刺激的存在,但认为不值得认真对待。这时,压力就无从谈起。





按对主体的影响,压力源可分为三种类型:


1

生物性压力源,是直接影响主体生存和种族延续的时间,比如:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等;

2

精神性压力源,是直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件,比如:错误的认知结构、个体不良体验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点(如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨)等;

3

社会环境性压力:是直接影响主体社会需求的事件,又分为纯社会性的社会环境压力源,如重大社会变革、失恋、离婚、家庭长期冲突、战争等和由自身状况造成的人际适应问题等社会环境性压力源。

压力源的存在、个体的生理状态、心理背景和社会生存环境,都是产生压力的必要条件,但这些条件本身并不是心理形式的压力。我们体验到的压力,实际上是另一种心理历程,也就是我们内心的冲突和伴随其而来的强烈情绪体验。


心理学家勒温和米勒根据冲突的形式,将内心冲突分为以下四类:

1、双趋冲突:当两件有强烈吸引,但两者又互不相容的事物出现时,人的内心并形成了双趋冲突的局面,用中国俗话来说就是“鱼和熊掌不可兼得”;

2、趋避冲突:当一个人想达到一个有吸引力的目标,但达到该目标却有极大危险,这时,便进入了趋避冲突的境界。比如,一个人想结婚,但又害怕承担婚后的种种责任,失去某些自由。

3、双避冲突:当一个人面临两种不利的情景时,便体验到双避冲突的压力。比如,下岗,必然失去固定的收入和稳定的工作。人们遇到这种情景,往往长期不能决策,最后“听天由命”,陷入被动境地。

4、双重趋避冲突:有两种可能的选择引起,当两种选择都是既有利又有弊时,面对这种情景,人们就会处于双重趋避冲突中。比如,一个工作机会工资高但没有发展前途,另一个工作工资不高但发展前景好,当一个人面临这种情况时,不论选择哪个工作,都有利有弊。




我们在日常生活中,不可避免地会遇到各种各样的压力,我们在与压力相处的过程中,慢慢适应它的存在,这种适应虽然会消耗我们的生理和心理能量,但这种消耗在正常范围内,我们能承受的住,所以不会导致身心崩溃。但是,一旦我们面临的压力,由于强度太大或持续时间太久,超出了我们的承受范围,我们无法适应,健康状态就会遭到严重破坏,从而产生某些生理或心理问题。


以上是我从心理学的角度来解释压力的,也欢迎大家多多沟通交流,我们共同成长、共同进步!


个人作品集
2019-09-05 - 别着急悲观,自杀不是唯一的方式


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最近参加的四川省预防医学会《自杀预防与危机干预年会》,学会中分享到,每一个自杀成功者的背后都有20个人自杀的尝试,虽然从1995年到现在的大数据表明,自杀率在逐年下降,但还是占据了非常大的比例,在医院、高校、心理工作中,自杀预防和危机干预都是重要的课题。



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了解更多关于自杀的因素和信号,对发现、预防、减少自杀成功来说是有用的,其中在精神疾病中,抑郁的自杀率是最高的。

我国MDD(重度抑郁)患者自杀行为的发生概率中自杀意念总生存期发生率为53.1%、自杀计划总生存期发生率为17.5%,自杀未遂总生存期发生率为23.7%。

因此,理解抑郁可以帮助我们理解自杀,不仅仅是专业人员需要,非专业人士多了解也可以及时觉察到自己和身边人的异样,尽早进行干预。



3

首先我们来看看抑郁症自杀意念独立风险预测因子:
哭泣、无助感、无价值感、绝望、烦躁不安、自残、失去控制感、与心境不协调的精神病性症状、嗜睡、感觉系统出问题、现实解体、内疚感、自杀企图、男性、抑郁总病程长。

存在这些因子都可能成为“自杀”高风险的监测点。

如果自己或是观察到身边的人出现这样的情况,建议及早关注自己的状态,寻求帮助。

同时,我们会发现,经常听到抑郁,但是却不知道什么是抑郁。

所以我们接下来对抑郁做一个了解。



4

和焦虑一样,抑郁发作时我们会出现认知、行为、胜利、情绪症状:
抑郁的认知症状包括自我批评、无望感、自杀思维、难以集中注意力、消极思维等几个方面。

行为变化包括回避与人接触、娱乐减少、难以开始做事等。

生理症状包括失眠、睡眠增多或减少、疲惫、吃得过多或过少、体重变化等。情绪症状包括悲伤、易激惹、愤怒、内疚、紧张等。

除了这些症状外,抑郁思维也是评估抑郁的重要参考,抑郁者常出现以下几种思维方式:

1、关于自我的消极思维几乎所有抑郁的人都有自我批评的思维。这些思维具有破坏性,因为他们会导致低自尊、低自信,以及糟糕的人际,它会阻碍我们向上的动力。

2、关于生活体验的消极思维以消极的方式来看待自己当下的生活体验,是抑郁思维的另一个特征。通常,我们不会仅从表面评价一件事,我们总是会对发生的事情做解释,可能是正解也可能是误解;对于生活体验的另一种消极思维是,对消极事件的记忆总是比积极或是中性事件的记忆清晰得多。

3、关于未来的消极思维处在抑郁状态时,我们会对未来充满非常消极的想象。这种对事件走向的消极预测称为“无望感”,在最极端的情况下,我们就会采取自杀。




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当我们为某事感到悲伤时,这就是在提醒我们这件事对你很重要,是在帮助我们理解生活的意义。
因此,即使我们觉察到“我可能抑郁了”这样的思维,也请别着急悲观,有很多的方式可以解决,自杀不是唯一的方式


想知道成都心理咨询哪家好,想了解抑郁怎么治,抑郁症的表现症状,马上联系渡仁心理吧。求助热线:18981783213

2019-07-31 - 完美情人在哪里




完美是个相当有诱惑力的词,太多人希望得到,却几乎无人能及。完美的情人这个极具魔力的想法根植于很多人的内心深处,有的人清楚,有的人根本没有意识到。

言情肥皂剧构造出各种适宜款型令女性神魂颠倒,不管是总裁款,霸道型,还是长腿欧巴范,皆是很大部分上抓住了女性对完美情人的幻想。

完美情人幻想的原型来自于哪里呢?

来自于我们的所见所闻,不管是看的小说还是影视剧,都会对我们幻想的“完美情人”产生影响。在还没有体验“爱情”的时候,我们脑子里大部分都是根据读到的小说,看得影视剧中的某个角色编织出来的,甚至是几个角色的融合。

中国女性骨子里总不自觉带有被征服的欲望,所以不管是哪一种款,都会欣赏对方的霸道。而男性的完美情人幻想,大部分程度源于幼年时期的女性抚养者。

随着长大,经历的丰富,阅人增加,或者经历真实恋爱关系之后,我们“完美情人”幻想会有修改。有的甚至完全推翻曾经的构想。而很多人自以为下一个是“修改”之后的选择,但却不知实质上还是一样的。这就是为什么很多人自以为恋爱经验丰富,其实不然,因为Ta恋爱的对象都是同一款。

从心理学角度来分析,人们对于完美情人的追求,很可能是在弥补自己内心深处的某种缺失,而现实行动上,很可能我们会南辕北辙,选择重新体验曾经的痛苦。痛苦,也是证明我们存在的一大力证。人不怕痛苦,怕没有存在感。

这也就是太多人曾信誓旦旦说一定要找个不像XXX一样的人,结果却还是找了相似的人。有的人清楚自己的魔障,而有的人不自知,深陷其中,痛苦万分,却不知痛苦原因是什么。有部分走进咨询室的来访者,根本不知道自己要咨询什么,只是觉得受不了,想要改变,却不知原因,不知方向。其实能够想到可以改变还是算好的,还有些人完全认命,没有看到自己未来的希望。自己放弃的人,没有谁可以帮助到Ta,包括老天爷。

完美情人到底存在吗?

我不知道,因为我没有亲眼见证,也没法证明不存在,所以我只能回答不知道。不过,我是相信完美情人存在的,毕竟这个世界这么大,万事皆有可能。但,我也相信我们遇见完美情人的几率几乎为0,因为即便这世上存在我们的完美情人,我们去遇见Ta的几率也是相当的极其的小的。

你想想,一个人要坚定的在几十亿人口中找到完美情人,需要付出多少的时间代价,要去阅多少个人?

所以,我们普通人还是不要去幻想这个几乎不可能的遇上的完美情人了,还是看实在点的。我们最可能遇到的情人,是适合自己的人。这一生,我们难遇到自己的完美情人,但遇上那个“适合”的情人可能性还是比较大的。

Ta并不完美,有缺点,有幼稚,还可能有点小脾气,和这个人在一起就是过鲜活的日子。和这个人在一起,爱的可能不是那么轰轰烈烈,却能在淡如水的日子里暖心。

什么样的人适合你呢?具体的,你应该比我清楚。不管你选择的适合是互补,还是相似的,基本的还是需要三观相似,因为三观相似才有可能走的更长远。

遇到完美情人就完美了吗?

遇到完美情人,这只是开始而已。随后,依然要面对生活的柴米油盐。可以说,我们的每段婚恋关系都是不完美的,都存在需要我们学习的功课,双方在这段关系中共同成长了,那就是好的关系,但也称不上是完美的关系。

大多数人的梦想是:遇见完美情人,从此永远幸福快乐的生活下去。

一部分人的现实是:深陷痛苦关系轮回,不断重复让自己痛苦的关系。

我们可以选择的是:在不完美的关系中,遇见更好的我们自己。




2019-07-09 - 怎样从心理学的角度分析「杯弓蛇影」这个故事?


想必在座各位对“杯弓蛇影”这个成语并不陌生,如果从心理学的角度做一些分析的话,出现“杯弓蛇影”这个情况的原因有哪些呢?

1.易感因子

我不知道你们有没有这样的经验,在医院看病的时候,尤其是癌症患者,医生通常都会问一个问题,你们家里有人得过这个病吗?

在心理咨询中,心理咨询师必要的信息收集中也会包括来访者的家族史,这是为什么呢?

其实在我们人体里面有一种遗传因子,在情绪障碍的问题中尤其常见,我们将它称为易感因子。每个人都有这个东西,它可能在你的一生中会发作,也可能不会。

那么究竟什么是易感因子呢?字面意思就是容易感受到的,我们每个人对同样的刺激的感受性是不一样的,有的人感受性高,被针扎了一下就会感受到痛,有的人感受性低,出血了可能都不知道。正是在这样不同的感受性下,我们的易感因子被触发的也会不一样。

因此,有的人在看到杯子的倒影的时候,可能刚好打开了那个开关,并把它知觉为蛇,而蛇在我们的集体潜意识中有恐惧和害怕的感觉存留,故而,我们会感到惶惶不安。

2.同一个刺激不同的人会有不同的感受

打个比方,在桌上有半杯水,有的人会说,哎呀,只有半杯水了。有的人会说,哇噻,还有半杯水,前者更容易感到抑郁,而后者更容易愉悦。

同样的,投在杯子里的其实都是弓的影子,有人会觉得是蛇。

3.投射

我们往往说相由心生,在心理学上有一种测验叫做投射测验,比较著名的有罗夏墨迹和ATA,通过一些未命名的图片,让来访者对图片进行描述,在这样的描述中去发现来访者的心理过程。我感觉,这则故事告诉我们的跟这种测验很像,它反映了我们当下的一种状态,或者杯弓蛇影的人当下的状态是有些焦虑和不安的。

另外,杯弓蛇影跟我们的知觉事物会有很大的相关性。 我们认识一个事物是通过对它的整体属性进行的觉知,而这种觉知又跟我们过往的经验相关。

也许从心理学,不同的维度,不同的流派会有不同的分析,我所认为的心理学并没有对错,就像是李鸣说过的,只要是能治疗一个人,不管他用的是什么方式,都可以称之为心理咨询。我们在看待一个事物的时候,不局限于一个维度,不断的去扩展我们的维度才能更好的看待世界看待生活。所以我也想分享一下,从这个故事中描绘的一个心理学的原理

故事中有这样的一幕应劭听说杜宣生病后来看望杜宣,杜宣看到墙上的弓后病就好了。我们来看看为什么他看到墙上的弓之后病就好了呢? 故事的这里隐藏了杜宣的心理过程。

我们从头来看看这个故事。刚开始的时候,杜宣以为自己喝下了蛇,会出现哪些想法呢:这条蛇是不是有毒的?我会不会中毒?他会不会在我的肚子里咬我?我可能会被它困扰着,他在我的肚子里蠕动……

也许他的身体会随之出现一些反应:头昏,肚子绞痛,恶心,啊,果然,我可能快要死了。

这时候他不仅身体出现了假孕的感觉,情绪上也会受到困扰,情绪的困扰和身体感受相互验证,慢慢加深了他对自己喝下蛇的体验,寝食难安,日渐消瘦。

应劭带他看了弓之后,杜宣的心理过程或许是这样的:啊,原来是一个弓啊,那我就不会生病了,我的肚子里也没有一条蛇,我不会被毒死,我还是好好的一个人,他的情绪也会变好,开心,愉快,似乎全世界都好了。

整个心态的变化,只是做了一个动作,带他看了一个事实。

看到这里你想到了什么吗?

在我们生活中是不是也经常出现,有时候我们对一些事有自己的一个容易忽视的心理过程。这个过程或许会给我们带来不一样的情绪感受,从而改变我们的生活方式

在人际关系的心理咨询中很常见到的是当我们和一个人说话的时候,我们往往会因为对方的一个眼神一个动作甚至一个字引起强烈的情绪感受,俗话说,想太多。

我们往往以自己为中心在思考一些问题,觉得自己无比重要,世界都是围着自己转的,却很少去求证客观的事实是什么样的。

或许对方的那个眼神在告诉你,你引起了我的共鸣,想到了自己以前的一些事,我很感谢你而不是你讲的太多了,我不想听。

也许他的那个字也只是从别人那里听说的,他并不知道多维的含义,在他的世界里是一个褒义词而在你的世界里却是一个贬义词。

这些都在告诉我们杯弓蛇影是我们站在自己的角色中去看待世界,有时候迈出你的圈子,或许你的世界会豁然开朗。


2019-06-27 - 心理咨询师到底是什么样子?


心理咨询师是什么样的职业?

上班时间自由,高薪,说话就能赚钱。

谁告诉你的!!!

上班的时候我们在工作,下班的时候我们依然在工作,没错,心理咨询师就是生活和工作完美匹配,无缝链接的职业。我们的每一个工作都是在完成自我成长道路上的一小步。

饭后,小憩。看一下,咦,姐姐在玩手机,妹妹在玩手机。找一下我自己,哦,我在工作。好吧,亲情的巨轮说翻就翻。

那么,做心理咨询师是什么样的体验呢?

一、看不完的书

心理咨询师的书是看不完的。每一个人都是伟大的心理学家,每一种思想都是伟大的心理学观点。1+1=2,是一个公认的命题,在心理学中这样的命题会被拆分,然后经过上百年的争论,最后,没有定论。

这就如同高手过招,你永远不知道谁才是真正的赢家。每一种武功秘籍都会在某一时刻大放光彩。于是,这就会出现很多的心理学著作,你想要去了解人性,了解心理学,你必然就要从前人的思想和实践中了解更多,找到最适合你的武学。

所以,在心理学的书海里慢慢发现你的慧根,拜师学艺吧,这条路长,但是你会遇见此生未见过的风景。

二、看影视剧时的内心活动

影视剧演的是什么?演的是人生。小三上位,青春堕胎,全世界都知道我是卧底,除了我老大。

当一个咨询师在激动的时候,他看到了的影视剧是这样的:这个孩子逃学打架求关注,小时候缺爱;这个女人心狠手辣,是在求关注,小时候缺爱;这个男子有严重的洁癖,跟小时候的成长有关,缺爱。看一部剧看的好心累,看到每个剧中人,大脑就开始构建他的生命地图。

三、参加不完的学习、沙龙和咨询

约个饭吧?

我看看我的时间,今天不行,有个工作坊;明天不行,有个沙龙;后天还是不行,要去学习,下周吧,提前预约。好吧,友谊的小船已消失在大海,只剩下我独自在水中扑腾。没错,心理学人就是这么热爱学习生活和工作。

那么,为什么还有那么多人在成为心理咨询的道路上前仆后继。

作为一个职业的秘密,我只会告诉你一点,其他的请预约心理咨询,嘿嘿。

那就是真的可以靠着说话赚钱,这是一个技术活。

心理咨询师的一个问话可能是沉淀了多年的,在这个问话的历程中,有着很多人的成长轨迹,他们陪伴着咨询师走过了艰难的岁月,所以作为一个咨询师是孤独的也是不孤独的。他们的生命中可能会出现形形色色的人,每一个人都是宝贵的财富,你的一生将会无比的精彩绝伦。

你所接触到的可能是这辈子都没有办法经历的,但是在一个小小的房间中,像是充满了魔力,带着走进不同的人生轨道,每一次都如获新生。这样的刺激充满了吸引力,驱动着大家前行。

如果你不想趋于平淡,如果你想让生活更加多姿,心理咨询师是不错的选择。


2019-06-13 - 心茶座|“我给你说个事”“咦,我刚想说什么来着”


1



我:“我下去拿个快递“


同事:“好的,顺便帮我带瓶酸奶“


我:“好”


10分钟后,我拿着快递上楼时,总觉得好像忘了什么事。


同事问我,“我的酸奶呢?”


我尴尬地一笑,摸着后脑勺说:“不好意思,我忘了,我就觉得自己好像要带什么东西,但就是想不起来了。我现在下去帮你买。”


同事嫌弃地挥挥手:“算了,算了,老板找你开会呢”

……


开会中,“所以,我觉得这个项目……”,老板正说着,电话响了,挂断电话,“我们继续……咦,我刚讲到哪了……”,老板尴尬地一笑。

不知道你在生活中,是否有过以下体验:出门上班时,突然觉得忘记带什么重要资料;走进厨房打开冰箱门,需要想一会儿自己要拿什么物品;掏出手机看时间,数秒钟后就忘了时间,只好拿出手机再看一下。


这种“临时性断片”的现象经常困扰着我们。别担心,这类“健忘症”的产生并非我们的大脑有问题,也不是因为我们懒,这在心理学上称为“门口效应”


什么是“门口效应”?美国心理学家研究发现,人在经过一扇普通的门时,就可能诱发遗忘一些事情——哪怕这是一扇虚拟的门,也会造成影响。


为什么会出现这种现象呢?在这里,就不得不给大家科普一下有关记忆的知识了。


记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认,它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。


这样说有点抽象,举个很简单的例子,电脑大家都很熟悉,我们每天工作、学习和生活都会用到电脑。


电脑的cpu就好比我们的大脑,记忆的过程就好比我们利用电脑对输入的信息进行编码、存储和提取的过程。


只有经过编码的信息才能被记住,编码就是对已输入的信息进行加工、改造的过程,编码是整个记忆过程的关键阶段。


当我们需要某个知识、经验来完成一项任务的时候,我们的大脑cpu就会高速运转,在记忆库中搜素我们独特编码过的知识,进行提取、输出,转化成外显的语言文字图像等,帮助我们完成工作任务。



2



其实,说白了,我们通常所说的智力也就是我们的记忆力。


经科学研究表明,记忆力高的人,智力认知水平也较高;相反,记忆力弱的人,智力认知水平也较低。两者呈正相关。


按照记忆的时间,我们把记忆分为四种:


1.瞬时记忆


瞬时记忆又叫感觉记忆,这种记忆是指作用于人们的剌激停止后,剌激信息在感觉通道内的短暂保留。


信息的保存时间很短,一般在0、25~2秒之间。瞬时记忆的内容只有经过注意才能被意识到,进入短时记忆。


2.短时记忆


短时记忆是保持时间大约在1分钟之内的记忆。据实验研究,在没有复述的情况下,18秒后回忆的正确率就下降到10%左右。


如不经复述大约在1分钟之内就会衰退或消失。有人认为,短时记忆也是工作记忆,是一种为当前动作而服务的记忆,即人在工作状态下所需记忆内容的短暂提取与保留。


短时记忆有三个特点:


(1)记忆容量是7±2个组块。“组块”就是记忆单位,组块的大小因人的知识经验等的不同而有所不同。组块可以是一个字、一个词、一个数字,也可以是一个短语、句子、字表等。


(2)短时记忆以听觉编码为主,兼有视觉编码。(这也是为什么我们看书的时候,不仅仅要看,还要同时读出来,让耳朵听到,因为这样可以提高我们的记忆速度)


(3)短时记忆的内容一般要经过复述才能进入长时记忆。


3.长时记忆


长时记忆指信息经过充分的和有一定深度的加工后,在头脑中长时间保留下来的记忆。


从时间上看,凡是在头脑中保留时间超过1分钟的记忆都是长时记忆。长时记忆的容量很大,所存贮的信息也都经过意义编码。


我们平时常说的记忆好坏,主要是指长时记忆。


那有人就问了,我们了解了什么是记忆,那有没有什么方法可以提高我们的记忆力呢。无他,复述。


记忆最基本的策略就是复述,也就是多看、多读、多背几遍,除此之外,每隔一段时间要再反复去复习以前记忆的东西。


为什么呢?因为记忆之父艾宾浩斯经过大量的科学实验研究发现,记忆的遗忘曲线是先快后慢。






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我们一生的记忆巅峰是青春期,也就是我们的高中时代,在这个阶段我们的各项记忆策略达到了最高峰,之后随着年龄的增长,我们的记忆水平逐渐下降。


(在这里,告诉大家一个提高记忆力的方法——思维导图。大家虽然过了记忆的巅峰期,没关系,我们可以借助其他策略提高自己的记忆力,思维导图是一个很好的方法,同时,它还能提高我们的逻辑思维能力。)


好的,回到我们最初的那个问题,为什么我们会出现“临时性断片”的现象。


原理很简单:我们的大脑在任何时候都在处理大量的信息。正是出于这个原因,为了让它能够正常的运行,它必须删除一些在它看来没的东西。


门口效应印证了这个假设,当我们在进入一个新环境的时候,我们会记住比我们想象中更多的东西。


因此,某些形式的记忆会被优先保存为“备用信息”,直到他们不再有用为止。


当其不再有用(大脑这么认为时),大脑就会将这些信息删除,为迎接新的信息做准备。我们的大脑虽然强大,但它也不能储存所有的信息。


那怎么应对这种现象呢?很简单,给大家提供一些方法作为参考。


1、 可以借助手机备忘录、月行事历记录表等工具提醒自己;


2、 回到记忆的原点,借助可帮助我们回忆起需要的信息,比如将用过的东西放回原处。


3、 好好休息放松,在心理上给自己虚设一道门,故意穿过房门,频繁地进进出出,以此锻炼自己的记忆能力。(我知道这一点很迷幻,没有一定的心理学功底,请勿模仿)




2019-05-31 - 无孔不入的压力真的会摧残一个人吗?
用心理学的思考方式去理解压力,找到与压力共存的方式。


小张进入这家企业已经一年了,本月末,他需要做一次工作述职。


述职快开始了,看着各位领导陆续来到会议室就坐,小张突然感到一阵紧张,心跳加速,手心开始出汗,喉咙像被扼住了一般发音困难。


小李的身体最近出了点状况,虽然不是什么大毛病,但还是需要去医院做个小手术。


不知道麻药会打在哪里呢?失去知觉后医生会怎么对待我的身体?麻药过后的疼痛我能忍受吗?他恐惧着将要进行的手术……


小秦的孩子这一周因为肠胃不适总是往医院跑,看着因难受而哭泣的宝宝,小秦除了拥抱和安慰,什么都做不了,如果能替宝宝承受生病的痛苦就好了!


深深的无助感包裹着小秦,让她透不过气来。


小朱大学毕业后就来到这家公司,因为工作需要,他远离家人和朋友。工作之余他几乎没有什么娱乐活动,也没有新结交什么朋友。


他感到自己与周围的热闹温馨格格不入,“有谁能懂得我的孤独呢?”




以上四个故事是不是非常熟悉?


它们可能是你身边人的故事,也可能就是你生活中的某个片段。


不同的压力会带给我们不同的负面情绪。


当我们被负性情绪笼罩时,我们就难以客观地看待问题,甚至会因为负面情绪而做出不理智的选择,比如小李会因为恐惧拒绝治疗疾病,小朱不会反思自己而一味地埋怨他人……


那么,面对压力带来的紧张、恐惧、无助、孤独这样的负面情绪,我们可以做什么呢?


1.将紧张变为兴奋


在面对压力时,我们通常会产生紧张的情绪,我们的身体也会出现心跳加快、手心出汗、肢体颤抖等反应。

其实,这是我们的身体在为将要到来的挑战做热身运动。

回想我们参加田径比赛的场景,每个人都想在比赛中取得一个较好的名次,因此在起跑号令响起之前,我们总会感觉到一些压力,十分紧张。

但这样的紧张状态并不会给我们带来过大的负面影响,相反能够让我们的身体在短时间内保持警觉状态,确保在第一时间冲向终点,取得好的成绩。

想一想领奖台上的兴奋与光荣、掌声、鲜花……所以,不要排斥压力带来的紧张感觉,拥抱它、利用它,能够让自己的表现锦上添花。


2.将恐惧化作斗志


除了紧张,我们在压力之下也会体会到恐惧的情绪。

害怕医院,害怕面试,害怕地震……

当我们因为压力事件感受到恐惧时,身体会不由自主地紧绷,这是在为下一步的行动积蓄力量。

举个例子,我们在对待一次重要的约会时,总会感到很大压力,害怕自己会表现得不好,我们的身体在接收到这样的信号时,也会出现一些反应,比如说话时可能会不自主地颤抖。

这个时候,我们应该如何看待这些信号呢?

其实,这些信号是在提醒着我们“你正在接近自己的目标”。

此时,你可以问问自己“我接下来可以怎么做?这种方式是否能让我与目标更接近?”

将恐惧化作斗志,向着目标前进吧!


3.在无助时选择助人


当我们因压力产生无助的感受时,可以做些什么呢?

我们可以选择帮助别人做一些力所能及的小事。

是不是有些困惑?自己的事情还没有解决好,为什么还要花时间帮助别人?

研究发现,人们之所以会感到无助,是因为在事件当中我们无法通过自己的能力来改变事件的结果,就像小秦一样,无论怎样,她也无法替代孩子来承受生病的痛苦。

在这种情况下,人们往往会产生自我否定的消极想法,认为自己没有一点用,什么都做不好。

此时,如果我们帮助别人并且得到了他人的感谢,我们就会意识到,自己并不是一点用都没有,获得信心与勇气,摆脱无助感。

因此,在你感到无助时,可以选择做一些小事来帮助别人,比如给陌生人指路、公交车上给需要的人让座、帮助朋友搬东西等等,小小的助人行为,会带给你大大的能量。


4.从孤独走向集体


当我们因压力而产生孤独感时,我们会做些什么呢?

是在网络上打发时间,寻求安慰?还是在集体中获得力量?

有研究表明,花越多的时间浏览社交媒体的人,孤独感会越高,对于生活的满意度会越低。

因为人们通常只偏爱将幸福和愉悦的一面晒在朋友圈中,这往往会让我们以为自己的生活不如他人,但其实,生活对谁都不易。

相较于网络社交,现实生活中的社交有更多的肢体接触,亲密的肢体接触会让脑垂体释放出“拥抱荷尔蒙”——催产素,它让我们更愿意信任和帮助自己在乎的人,同时增强社交后的满足感。

因此,当你像小朱一样感到孤独时,请将注意力从朋友圈转向现实生活,可以去参加老朋友的聚会,与他们面对面分享自己的生活,你会发现,内心会变得富足许多。

不同的压力事件常常带给我们的不同的情绪体验,当你因为压力而感到紧张、恐惧、无助和孤独时,不妨试试以上四种方法。

最后,送给大家一句话——“最幸福的人不是没有压力的人,而是那些压力很大,但不消沉的人”,送给在追求幸福路上承担压力而不断前行的你。





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