【情绪专栏】在夜深人静的时候，情绪特别低落怎么回事？

本期主笔：杜超桦

鬼故事的开头一般都是：很久很久以前，一个古老的小村庄，在一个月黑风高的夜晚......

伤心的情歌也大都在夜晚听着有感觉：在夜深人静的时候想起他，送的那些花~~

恐怖故事和悲伤镜头，一般必备的元素：夜晚、大雨......

你有没有发现，白天听过的鬼故事，到了晚上更加可怕（可怜的我是在晚上写这篇文章，讲实话，我现在有些怕）好像到了晚上，我们的身体就会更加情绪化一些，或者叫感性一点。

特别是如果近期状态本来就很低落，白天人多还好，到了晚上，常常出现情绪绷不住的状态。

/夜晚情绪低落/

今天我们来看看到底怎么回事？

先从生理说起：

我们先认识一下松果体，它位于间脑脑前丘和丘脑之间。为一红褐色的豆状小体。是一个长5～8mm，宽为3～5mm的灰红色椭圆形小体，重120～200mg。虽然小小的不起眼，但是松果体是我们的“生物钟”的调控中心。

松果体细胞交替性地分泌褪黑激素和5-羟色胺，有明显的昼夜节律，白昼分泌5-羟色胺，黑夜分泌褪黑激素。

5-HT（5-羟色胺）又称血清素（一种神经递质，非激素），随着夜幕降临，其浓度出现一定的下降，深夜进入深度睡眠时，几乎为零。

血清素能够改善睡眠，加快身体代谢，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感。

晚上体内血清素含量大幅度减少，这时候，负面的情绪就容易出来。

褪黑素在人体内的浓度会在早晨聚降，从而使得睡意减弱。

褪黑素一般在天色渐暗时重新上升。褪黑素具有促进睡眠，调节时差等多种生理功能，到了夜晚，褪黑素含量几乎达到峰值，所以晚上我们时常感到心情压抑，疲劳感增加，闷闷不乐，这其实是你的身体在提醒你该休息了呀。 

/缓解情绪低落/

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如果下次出现了这种情况怎么办呢？

睡觉！！该睡觉的时候保证睡觉！！

如果还是不好，那就吃！由于血清素能由色氨酸合成，因此最简单的方法就是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物，比如：肉类，坚果等蛋白质含量丰富的食物，鸡蛋。（默默提供一份夜宵清单）

题外话：晚上告白更容易成功哦~因为晚上主要是感性大脑在工作，只要氛围带动起来，就很好啦~